Как известно, у большинства мусульман, соблюдающих пост в священный месяц Рамадан, меняется режим сна. Некоторые предпочитают бодрствовать после ифтара вплоть до самого сухура, а другие же выбирают прерывистый и непродолжительный сон. Но всё это естественным образом вносит свои корректировки в биологические часы организма.

Мы нашли полезные рекомендации от невролога, практикующего в ОАЭ, доктора Кайсара Захка, которые помогут Вам, дорогие читатели, организовать свой сон в течение месяца Рамадан.

Доктор Захка утверждает, что вред от такого изменения режима сна значительный, так как наш организм будет испытывать повышенную нагрузку из-за перестроения биологических часов. Все, кто меняет свой привычный режим сна, ощущает постоянную усталость и тяжесть в теле, а в некоторых случаях и головную боль и изнеможение. И дело в том, что после месяца Рамадан придётся снова перестраивать режим сна, и этот процесс снова будет сопровождаться такими же побочными эффектами. Снова будет бессонница и бессилие перед самим собой, когда утром нужно встать пораньше и отправиться делать дела. В этой связи доктор Захка даёт следующие рекомендации:

1. Регулярный сон

По мере возможности, нужно пытаться спать по ночам, избегая затяжных периодов бодрствования. Кроме того, будьте умерены в приёме пищи и не переедайте, чтобы ночью можно было спать без ощущения тяжести в животе. Постарайтесь заснуть около 22:00, чтобы ваш сон пришёлся на самые полезные для организмы часы отдыха. Продолжить сон можно также после сухура.

2. Не забудьте вздремнуть

Мусульманин, соблюдающий пост, может почувствовать усталость и вялость в дневное время. Это естественно, ведь он принимает пищу, воду, в результате чего меняется уровень сахара в крови. К тому же в прошлую ночь, возможно, был не совсем полный и здоровый сон. Поэтому человек чувствует острую потребность в отдыхе и сне ещё до ифтара. Постарайтесь просто вздремнуть, то есть поспать не более 40 минут. В идеале максимальное время такого сна в месяц Рамадан должно быть не более получаса, чтобы это не помешало ночному сну.

3. Контролируйте рацион

Очень важно контролировать себя и не переедать при разговении в ифтар, чтобы это не отразилось негативно на ваш сон. Иначе ощущение тяжести может стать причиной бессоницы. Более того, не налегайте на еду и во время сухура. Ваш рацион должен быть умеренным. Здесь очень важно, чтобы при сухуре ваш организм получил необходимое количество жидкости, так как впереди вас ждёт целый длинный день поста, и его нужно компенсировать для организма питьём воды.

4. Избегайте стимуляторы

Очень важно и даже необходимо избегать излишнего употребления стимуляторов, типа кофе и чая. Особенно, не употребляйте их в вечернее время. Также постарайтесь значительно сократить курение сигарет, так как никотин также относится к разряду стимуляторов. Употребление таких напитков, в частности, которые содержат кофеин, должно быть спустя час после ифтара и, по меньшей мере, оставлять организму два часа до сна на восстановление после этих стимуляторов.

5. Отойти от некоторых привычек

У некоторых людей есть свои привычки, чтобы скоротать вечер. Кто-то, например, любит смотреть фильмы ужасов или триллеры перед сном. Если вы из таких, то отойдите от своих привычек и отдайте предпочтение чтению книг или прослушиванию спокойной музыки. Можете ещё заварить себе анис, ромашку или зиру - они обладают расслабляющим действием и способствую сну.

Соблюдайте эти рекомендации и помните, что здоровый сон - это залог вашего здоровья.   

Читайте по теме: 

- Комендантский час и прогноз в 200 тыс. заболевших: закроется ли Саудовская Аравия на сезон хаджа?

- Почему финики остаются главным блюдом разговения в Священный Рамадан?

- Спорт и Рамадан… Советы здорового спорта во время священного поста

- Купить арабские продукты для ифтара и сухура